天选团队多骑才是王道。你能看到肉眼可见的进步，用不了一年半载；只要一个月的认真训练，体能就会有很大的提升。需要特别注意一点：训练结束之后，上传数据的时候记得设为“私密”，这样别人就不知道你真实的训练量了，这也是“偷练”的核心要义所在。

　　A级赛事就是一年中最重要的几场赛事，对于参赛频率不高的人来说，把某一次休闲骑当做A级赛事，然后围绕它展开训练、休息恢复、饮食等。在下一次休闲骑（不管是团练、约骑或是测试赛）前一周减量，赛前两天松松腿保持状态就可以了。

　　那几天避免长距离、力量、或上极限强度的训练，以有氧低强度调整为主，插入一部分比赛强度的短时间间歇。这样，你在“休闲骑”的时候就能达到比较好的状态，如果你之前的训练卓有成效，那拉爆队友也就指日可待了。

　　“三分练，七分吃”，既要有足够的训练量，又要避免身体被掏空，营养就是训练和休息恢复之间的润滑剂。天选每次训练完半小时以内是营养补充的黄金一期，这时候要充分补充碳水化合物和适量蛋白质，希腊酸奶+香蕉之类是不错的选择。

　　少吃或不吃油炸辛辣的食物，用鱼和鸡肉代替猪肉。休闲骑前就别吃红烧肘子、卤猪蹄、烤排骨、肉包子了……猪肉中的饱和脂肪酸不利于你线

　　先让队友们互相伤害，“借刀杀人”，而你“以逸待劳”是一计；最后在队友拿起水壶或是爬坡开始的那一刻“声东击西”发动进攻也是一计。当然，所有战术能够成功的前提，是你的体能在偷练的过程中有巨大的提升，而你的状态也调整到最佳。

　　伟大的无产阶级革命家、战略家和理论家告诉我们：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。